1º ESO realizó un taller
de HIGIENE POSTURAL, impartido por LA DGA. Se enseña a los alumnos
mediante imágenes los problemas que pueden ocasionar las malas posturas
a las que muchas veces estamos acostumbrados y como corregirlas y evitar
así molestias o alteraciones a los largo del tiempo.
La charla comenzó con
una diapositiva en la que se veía la columna y se hizo incidencia en que
no debía ser totalmente recta, sino que debe tener unas curvas llamadas
fisiológicas que son las normales para poder realizar las actividades
diarias y nos dieron consejos prácticos para mejorar nuestra postura:
· Tumbados boca arriba (decúbito supino) y con las piernas
flexionadas y alienadas con la columna vertebral relajamos la espalda.
· Para dormir nuestra postura debe ser lateral o mejor postura
fetal
· Cuando nos levantemos de la cama:
o No lo haremos ni muy rápido, ni muy bruscamente, ya que podemos
marearnos.
o Lo realizaremos lateralmente y sentarnos antes de levantarnos.
o Es bueno hacer estiramientos de piernas y brazos antes de
levantarnos diariamente.
· Cuando estamos sentados:
o En una silla: debemos movernos en bloque, no girar bruscamente. No
levantarnos de golpe, ayudarnos del reposabrazos si tiene la silla,
flexionar las piernas
o Frente al ordenador. La pantalla debe estar frente a nuestros ojos y
la espalda apoyada en un respaldo
o En el coche. Para entrar en el coche primero nos debemos sentar y
luego las piernas.
o Cuando estamos mucho tiempo de pie, cambiar de postura, a un lado
primero y luego al otro,
o Cualquier trabajo que tengamos que recoger algo que se encuentre en
alto o muy bajo, realizar la postura siempre con la espalda recta. Al
coger peso: flexionar las piernas y cogerlo hacia nosotros para proteger
la espalda
· El carro de la compra llevarlo siempre delante
· Mochilas: colocarlas altas, en la zona lumbar y ordenarlas
para llevar el mismo peso en ambos lados.
Las malas posturas nos pueden producir lumbalgias
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miércoles, 5 de septiembre de 2012
Higiene postural
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