miércoles, 5 de septiembre de 2012

Higiene postural

1º ESO realizó un taller de HIGIENE POSTURAL, impartido por LA DGA. Se enseña a los alumnos mediante imágenes los problemas que pueden ocasionar las malas posturas a las que muchas veces estamos acostumbrados y como corregirlas y evitar así molestias o alteraciones a los largo del tiempo.
La charla comenzó con una diapositiva en la que se veía la columna y se hizo incidencia en que no debía ser totalmente recta, sino que debe tener unas curvas llamadas fisiológicas que son las normales para poder realizar las actividades diarias y nos dieron consejos prácticos para mejorar nuestra postura:
·         Tumbados boca arriba (decúbito supino) y con las piernas flexionadas y alienadas con la columna vertebral relajamos la espalda.
·         Para dormir nuestra postura debe ser lateral o mejor postura fetal
·         Cuando nos levantemos de la cama:
o   No lo haremos ni muy rápido, ni muy bruscamente, ya que podemos marearnos.
o   Lo realizaremos lateralmente y sentarnos antes de levantarnos.
o   Es bueno hacer estiramientos de piernas y brazos antes de levantarnos diariamente.
·         Cuando estamos sentados:
o   En una silla: debemos movernos en bloque, no girar bruscamente. No levantarnos de golpe, ayudarnos del reposabrazos si tiene la silla, flexionar las piernas
o   Frente al ordenador. La pantalla debe estar frente a nuestros ojos y la espalda apoyada en un respaldo
o   En el coche. Para entrar en el coche primero nos debemos sentar y luego las piernas.
o   Cuando estamos mucho tiempo de pie, cambiar de postura, a un lado primero y luego al otro,
o   Cualquier trabajo que tengamos que recoger algo que se encuentre en alto o muy bajo, realizar la postura siempre con la espalda recta. Al coger peso: flexionar las piernas y cogerlo hacia nosotros para proteger la espalda
·           El carro de la compra llevarlo siempre delante
·         Mochilas: colocarlas altas, en la zona lumbar y ordenarlas para llevar el mismo peso en ambos lados.
 
Las malas posturas nos pueden producir lumbalgias
 

 

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